Categories
Promotion Technology

ทำความรู้จักกับ อาหารคลีน ดียังไง กินทำไม Clean Food

ในขณะที่มนุษย์เรามีวิวัฒนาการมายาวนานกว่า 200,000 ปี โครงสร้างในการกินอาหารของมนุษย์นั้นถูกออกแบบให้เหมาะสมกับอาหารจากธรรมชาติมาโดยตลอด การกินอาหารแปรรูปจึงทำให้ร่างกายของเรารับรู้และเพิ่มกลไกการย่อยอาหารที่ซับซ้อนขึ้น ทำให้อวัยวะภายในทำงานหนักและก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมา

While humans have evolved over 200,000 years, the structure of human eating has always been designed to suit natural foods. Eating processed foods thus makes our body aware and increases complex digestive mechanisms. This causes the internal organs to work hard and cause various diseases.

การกินคลีนจะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงประโยชน์จากอาหารมาสู่ร่างกายได้มากกว่าการกินอาหารที่แปรรูป​ ถ้าไม่จำเป็นควรจะหลีกเลี่ยงการทอดที่ใช้น้ำมันมากๆ​ อาจจะเป็นการต้มหรือการย่างไฟอ่อน​ หรือถ้าจะจำเป็นต้องทอดจริงๆ​ก็ควรใช้กระทะเทฟล่อน แต่!!! ต้องใส่น้ำมันให้น้อยๆ​ คาร์โบไฮเดรต​ ก็ควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรต​เชิงซ้อน​ เช่น​ ขนมปังโฮมวีท​ หรือข้าวกล้อง​ ถ้าเป็นน้ำตาล​ ก็ควรจะเป็นน้ำตาลจากผลไม้ที่ไฟเบอร์สูง​ อย่างเช่น​ แอบเปิ้ลหรือลูกเบอร์รี่​ ไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกหรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นน้ำมันมะกอก โดยไขมันจะเน้นบริโภคแต่น้อยเพียงเพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ครบถ้วน และเน้นบริโภคไขมันดี (HDL) เป็นหลัก เพราะไขมันไม่ดี (LDL) อาจส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูงได้

Eating clean helps the body to draw more benefits from food than eating processed foods. If not necessary, avoid frying using a lot of oil. It may be a boil or a low-heat grill, or if you really need to fry it, it’s best to use a teflon pan, but !!! I have to put a little oil on it. Carbohydrates should also be carbohydrates, complexes such as homewheet bread or brown rice. If it’s sugar, it should be sugar from high-fiber fruits such as apples or berries. Fats from deep-sea fish or body-beneficial fats such as olive oil. Fat is focused solely on the consumption of nutrients in order to fully absorb nutrients and focus on the consumption of good fat (HDL) because bad cholesterol (LDL) can result in high cholesterol.

วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารคลีนเพื่อสุขภาพที่สามารถทำกันเองง่ายๆได้ที่บ้านกัน

แต่ก่อนที่จะแนะนำเมนูต่างๆ​ มาดู

ประโยชน์ของการกินอาหารคลีน Clean Food กันก่อน

  1. หุ่นฟิตดูปังขึ้น

​ อาหารคลีน คืออาหารลดน้ำหนักชั้นยอด เพียงเลือกกินไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมและกินผักผลไม้ ก็จะช่วยลดพุงและไขมันส่วนเกินตามต้นแขนต้นขาได้ดียิ่งขึ้น ถือเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่ง่ายและได้ผลจริง

A clean diet is an excellent weight loss diet, just by choosing the right amount of fat and carbohydrates and eating fruits and vegetables, it will help to reduce the bulge and excess fat along the thighs, which is a simple and effective way to lose weight by yourself.

  1. ชะลอวัยทำให้ผิวสวยหน้าใสดูมีออร่า

Helps antioxidants Reduces premature deterioration of the body. As well as stimulating collagen production and helping to excrete, the skin is beautiful and crushed.

ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดปัญหาร่างกายเสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร รวมถึงกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวสวยหน้าใสปิ๊ง

  1. ห่างไกลจากโรค​ เช่น​ โรคมะเร็ง​

A clean diet is considered to be an excellent anti-cancer diet because it increases fiber. Increase antioxidants, reduce carcinogens, reduce the likelihood of bowel cancer. She is also a member of the Board of Directors for cancer, but she is also a member of the Board of Directors.

อาหารคลีนถือเป็นอาหารต้านมะเร็งชั้นเยี่ยม เพราะช่วยเพิ่มกากใยอาหาร เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ลดสารก่อมะเร็งต่างๆ ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งลำไส้  แต่ถ้ากังวลเพราะมีความเสี่ยง มีกรรมพันธุ์หรือกังวลกับโรคมะเร็งจนรู้สึกว่าควรมีประกันไว้ แต่ก็คิดว่าตัวเองก็ใส่ใจสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

Now we know the benefits. We will recommend a convenient clean meal. Easy to eat and home-made (certified driver)

ตอนนี้เราก็รู้ถึงประโยชน์คร่าวๆกันแล้ว​ เราจะแนะนำอาหารคลีนที่สะดวก​ กินง่ายและทำเองที่บ้านได้​ (รับรองว่าดีย์เวอร์)

วัตถุดิบ อกไก่ 400 กรัม ข้าวสาร 1ถ้วย ฟักทอง 200กรัม บล็อกโคลี 100กรัม

เมนูแรก Clean Food คือ​ ขนมปังทูน่า

It’s an applied menu that is chic but not lost, which tastes great. The sebum of eggs and tuna is very well matched. Serve with passion fruit, fresh tattoo 1 The ingredients are composed of: 1 egg yolk, 2 egg whites (it is said that we can eat up to 5 egg whites a day, but emphasize that the egg whites only have one egg white) The egg yolks are as much as one egg each day), followed by two slices of wholewheat bread, tuna in mineral water, fresh vegetables and a healthy diet.

เป็นเมนูประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรส​สดสัก​ 1​ ลูกส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง (ว่ากันว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามใจชอบ ส่วนวิธีทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นเหมือนในรูป เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องปรุงรสเติมชาติให้จัด ก็อร่อยได้เหมือนกัน แถมดีต่อสุขภาพด้วย

เมนูต่อไปคล้ายๆกับเมนูแรก​ แต่ได้เปลื่ยนรสชาติ​ คือ​ แซนวิชไข่คน​ + ทูน่า​

The menu is simple. There’s a dish similar to the first one, one egg is beaten into a pan and cracked, and it’s like omlet without oil, it gives a touch of the egg on the side, but it’s also delicious, followed by two slices of wholewheat bread, and ends with a vegetable that’s served with fresh passion fruit.

เมนูนี้นั้นออกจะง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง เป็นเมนูที่คล้ายกับเมนูแรก มีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปิดท้ายด้วยผักตามใจชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูกเช่นกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้

ทำความรู้จักกับ อาหารคลีน ดียังไง กินทำไม Clean Food
เมนูเพื่อสุขภาพ อาหารคลีน Clean Food

Background photo created by valeria_aksakova – www.freepik.com

ร้านอาหารคลีน ใกล้ฉัน

เมนูต่อไป Clean Food ​ยังคงใช้วัตถุดิบ​คล้ายๆกับ​ 2​ เมนูแรก​ นั่นก็คือ​ ข้าวกล่องไข่ทูน่า

It’s a very clean dish, consisting of eggs, tuna, served with fresh vegetables that we like to eat with hot riceberry.

บอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอะไรที่คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆ แล้ว

This is just a menu that we raise as an example that is easy to make (very simple), even children can make it ourselves. Clean diets aren’t as hard as they think, and losing weight isn’t as hard as everyone used to be. It’s delicious and healthy. Don’t forget to eat, everyone.

นี่เป็นเพียงเมนูที่เรายกเป็นตัวอย่างที่ทำอย่างง่ายดาย​ (ง่ายมากกก)​แม้แต่เด็กก็ยังทำกินเองได้​ อาหารคลีนไม่ได้ทำยากอย่างที่คิด​ และการลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่ทุกคนเคยทำ​ อร่อยแถมสุขภาพดีอีกด้วย​ อย่าลืมไปทำกินกันนะทุกคน^^

Clean Food หลายๆคนคงรู้จักอาหารคลีนหรืออาหารเพื่อสุขภาพกันมาบ้างแล้ว​

But let’s explain it to people who don’t know what a clean meal is. Clean Food is a food for those who want to take into account or love health. It is suitable for people who control their diet or who want to exercise to lose weight by applying fresh foods that are beneficial to the body, or to eat foods that reduce the process of producing to a minimum. Some people may misunderstand that clean foods are focused on eating a lot of vegetables, but in fact, clean foods are not just vegetable-focused, but they are a menu with the right nutrient proportions. Reduce condiments, sour, salty, sweet, fermented food.

แต่เราขออธิบายให้กับคนที่ไม่รู้ว่าอาหารคลีนคืออะไร​ อาหารคลีน (Clean Food) คือ เป็นอาหารสำหรับผู้ที่คำนึงหรือรักสุขภาพ​ เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมการกินอาหาร​ หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก​ ​โดยการประยุกต์นำเอาอาหารสดใหม่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย​ มา​ปรุงเข้าด้วยกัน หรือก็คือกินอาหารที่ลดกระบวนการมากมายในการผลิตให้น้อยที่สุด บางคนอาจเข้าใจผิดว่า อาหารคลีนคือเน้นกินผักเยอะๆ แต่จริงๆ แล้ว อาหารคลีนไม่ใช่อาหารที่เน้นกินผักเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเมนูอาหารที่มีสัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม​ ลดเครื่องปรุง เปรี้ยว เค็ม หวาน อาหารหมักดอง

วันนี้ดาวจะมาเตรียมอาหารคลีนสำหรับ 1 อาทิตย์ค่ะ มีทั้งหมดถึง 8 เมนู!!!ซึ่งแต่ละเมนูทำง่ายมากกก เหมาะกับคนที่พึ่งหัดทำอาหารคลีนหรือคนที่ทำนานแล้วก็ง่ายไปอีกและเมนูเหล่านี้ก็มาจากโปรแกรม Fit 7 วันที่ดาวแจกให้ฟรีค่ะ

อาหารคลีน ซื้อที่ไหน ร้านไหนดี ใกล้ฉัน

Choose only the nutrients that are useful and the body needs, such as protein. Protein from fish, chicken or eggs, such as sausages, because processed foods that are processed and flavored often contain substances that negatively affect the body, including sugar, sodium, preservatives, which lead to health problems, obesity, and reduce the effectiveness of the immune system.

โดยเลือกแต่สารอาหารที่มีประโยชน์และร่างกายต้องการ เช่น โปรตีน​ คาร์โบไฮเดรต​และไขมัน ที่เป็นส่วนสำคัญของร่างกายเรา​ โปรตีนจากปลา​ ไก่หรือไข่​ ที่ไม่ใช่อาหารแปรรูป​ เช่นประเภทไส้กรอก​ เพราะอาหารที่ผ่านการแปรรูป ปรุงแต่งมา มักจะประกอบไปด้วยสารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย มีทั้งน้ำตาล โซเดียม สารกันบูด ซึ่งนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพ โรคอ้วน และไปลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นต้น​

Categories
ล่าสุด

สร้างบ้านราคาประหยัด บริษัทไหนดี ด้วยเงินที่คุ้มค่าที่สุด

It is believed that many people now want to have a home, but with a salary and not enough expenditure, there is very little savings each month, but that is not the last way to get a home. When buying a house, the chances are minimal, but you can have a house easily.

เชื่อว่าในปัจจุบันนี้หลายคนล้วนแต่อยากมีบ้าน แต่ด้วยเงินเดือน และรายจ่ายแทบไม่เพียงพอ จึงทำให้มีเงินเก็บในแต่ละเดือนน้อยมาก โอกาสจะซื้อบ้านแทบไม่มีเลย แต่นั่นไม่ใช่หนทางสุดท้ายในการที่คุณจะได้บ้านมาครอบครอง ในเมื่อการซื้อบ้านนั้นโอกาสที่จะผ่านน้อย แต่คุณสามารถมีบ้านได้ง่าย ๆ

การสร้างบ้านราคาประหยัด

Today, we’ve put together some great ideas to build a home on a budget and can meet the needs of people with a salary or people with almost insufficient monthly income to have a home. How to follow up on how to build a low-cost home?

ด้วยการสร้างเองในงบที่ราคาประหยุด โดยวันนี้เราได้รวบรวมไอเดียดี ๆ ในการสร้างบ้านด้วยงบราคาประหยัด และสามารถตอบโจทย์สำหรับมนุษย์เงินเดือน หรือคนที่มีรายได้ต่อเดือนแทบไม่เพียงพอก็สามารถมีบ้านได้ จะเป็นอย่างไรบ้างไปติดตามกับวิธีการสร้างบ้านราคาประหยัดกันดีกว่า

สุดยอดไอเดียวิธีการสร้างบ้านราคาประหยัด

For how to build a low-cost home with a limited cost, you can do the following:

สำหรับวิธีการสร้างบ้านราคาประหยัดด้วยต้นทุนที่มีจำกัดนั้นคุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้

  1. การวางแผน

Before you build a house, you’ll need to make a plan from scratch, and the budget you have to make your home may not be enough, or very little, but if you choose to make your own homework, you can gradually and refurbish it.

ก่อนที่คุณจะทำการสร้างบ้านคุณจะต้องทำการวางแผนตั้งแต่เริ่มต้น และงบประมาณที่คุณมีใช้ในการทำบ้านอาจจะไม่เพียงพอ หรือน้อยมากนัก แต่หากคุณเลือกทำบ้านเองคุณสามารถทยอย และแต่งเติมไปได้เรื่อย ๆ

  1. ออกแบบรูปบ้าน

Before you do the building of the house, you will need to figure out the layout and design of the house paintings to take them to consider how much it costs to do or within the scope you set.

ก่อนที่คุณจะลงมือทำการสร้างบ้านนั้นคุณจะต้องคิดรูปแบบ และออกแบบภาพวาดของบ้าน เพื่อนำไปให้ช่างนั้นพิจารณา ว่ามีค่าใช้จ่ายในการทำมากน้อยเพียงใด หรืออยู่ในขอบเขตที่คุณกำหนดหรือไม่

  1. เลือกสร้างในที่ดินของตนเอง

I must say that the land is now more expensive than the house itself. It’s a good way to plant a house or build a house on your own land. You’ll only invest in the house, which will cost you more money and save it.

ต้องบอกเลยว่าปัจจุบันนี้ที่ดินนั้นมีราคาแพงกว่าตัวบ้านเสียอีก ทางที่ดีหากคุณเลือกปลูกบ้านหรือสร้างบ้านในที่ดินของคุณเองนั้น คุณจะได้ลงทุนเพียงแค่ตัวบ้านเท่านั้น ซึ่งก็จะมีราคาที่ถูกลงมาอีก และช่วยประหยัดไปด้วย

  1. เลือกวัสดุที่จำเป็นเท่านั้น

Building the most saving house for you is the best way to finance it, you should first choose the necessary materials.

การสร้างบ้านสิ่งที่ save ที่สุดสำหรับคุณ คือเรื่องของการเงินทางที่ดีที่สุด คุณควรเลือกวัสดุที่จำเป็นก่อน และหากเงินเหลือค่อยซื้อสิ่งที่คุณต้องการซื้อ

  1. ลงมือทำเองด้วย

Sometimes you might hire a mechanic you know, or your relatives to help you reduce costs, but if you do, you can help you get your home done quickly and reduce costs.

บางครั้งคุณอาจจะจ้างช่างที่คุณรู้จัก หรือญาติพี่น้องของคุณเข้ามาช่วยเพื่อลดต้นทุน แต่ถ้าหากคุณลงมือช่วยกันก็จะช่วยเพิ่มโอกาสให้บ้านมันเสร็จเร็ว และลดต้นทุนไปได้อีกด้วย

  1. วัสดุธรรมชาติ

Natural materials are considered to be cheap and economical construction materials, with excellent features and cool ingress.

วัสดุธรรมชาติถือว่าเป็นวัสดุที่ใช้ในการก่อสร้างที่ราคาถูก และประหยัด แถมยังมีคุณสมบัติดีเลิศ และยังทำให้บ้านนั้นสวยน่าอยู่เย็นสบายอีกด้วย

  1. พื้นบ้าน

Folk is very important to the budget you set. But if you know that choosing materials to make flooring will greatly reduce costs such as tiles, we recommend laminated tiles and many more as folk to ensure that your costs are reduced.

พื้นบ้านเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากที่อาจจะทำให้งบประมาณที่คุณตั้งไว้บานปลายออกไป เพราะมีราคาแพงแต่หากคุณรู้จักเลือกวัสดุที่จะนำมาใช้ในการทำพื้นจะช่วยลดต้นทุนได้เป็นอย่างมากอย่าง เช่นกระเบื้อง ขอแนะนำกระเบื้องไม้ลามิเนต และอื่น ๆ อีกมากมายมาใช้ในการเป็นพื้นบ้านรับรองว่าลดต้นทุนของคุณลงไปได้เยอะเลยทีเดียว

  1. เฟอร์นิเจอร์ตกแต่งบ้าน

You can choose to bring the rest of the materials to the beautiful furniture, ensuring that you will get the furniture that suits you.

คุณสามารถเลือกนำวัสดุที่เหลือใช้มาตกแต่งกลายเป็นเฟอร์นิเจอร์สวยงามได้รับรองว่าคุณจะได้เฟอร์นิเจอร์ที่ถูกใจคุณอย่างแน่นอน

 

สร้างบ้านราคาประหยัด บริษัทไหนดี ด้วยเงินที่คุ้มค่าที่สุด
การสร้างบ้านราคาประหยัด

Business vector created by ibrandify – www.freepik.com

So, how about making your own homework at a low cost that will make you choose. Choose what kind of house you really want to be. However, forgetting to take these good ideas, try it out to make sure you get a cheap home.

สรุป เป็นอย่างไรบ้างการทำบ้านเองราคาประหยัดที่จะทำให้คุณนั้นได้เลือก คัดสรรสันบ้านที่คุณต้องการอยู่จริง ๆ อยากได้แบบไหนก็ออกแบบเองทันที อย่างไรก็ตามอย่างลืมเอาไอเดียดี ๆ เหล่านี้ไปลองใช้กันดูรับรองว่าจะทำให้คุณนั้นได้บ้านราคาประหยัดแน่นอน

รับสร้างบ้าน ที่ไหนดี สาขาใกล้ฉัน

For the advantages of home-making, you can design the house to suit your needs and choose the materials you need. These will save you a lot of money. Play free fish shooting games, and you can make home extensions whenever you’re at a cost, and when you’re done, you’ll be home without the same debt as buying a house that you’ll have to spend a lifetime on.

สำหรับข้อดีของการทำบ้านเอง คือคุณสามารถออกแบบบ้านให้ถูกใจคุณได้มากที่สุด และสามารถเลือกวัสดุตามที่ต้องการได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยประหยัดเรื่องงบของคุณลงไปได้เยอะ ที่สำคัญคุณสามารถทำการต่อเติมบ้านได้ทุกเมื่อที่คุณมีต้นทุน และเมื่อบ้างเสร็จคุณจะได้อยู่บ้านแบบไม่มีภาระหนี้สินเหมือนกับการซื้อบ้านที่คุณอาจจะต้องผ่อนนานแทบทั้งชีวิตเลยละ

Categories
ล่าสุด

แนะนำ การ ดูแลสุขภาพ พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ

เพียงแค่ได้นอนหลับตามเวลาก็ยังไม่พอ เพราะหากหลับแล้วยังฝันตลอดทั้งคืน หรือหลับๆ ตื่นๆ จนถึงเช้า แบบนี้ร่างกายจะไม่มีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบภายในเลย ทำให้เรารู้สึกว่านอนตั้งหลายชั่วโมงแต่พอตื่นขึ้นมาก็ยังอ่อนเพลียอยู่

ไปโรงพยาบาลตามที่หมอตานัด หลังจากรักษาได้1สัปดาห์ อัตเดตอาการ วิธีการไปหาหมอต่างๆ

The best method must always be to prepare before bedtime. Cut out all the distractions, relax effectively, and always try to get to bed on time so that your body is easy to get to sleep.

วิธีการที่ดีที่สุดจึงต้องเตรียมความพร้อมก่อนนอนเสมอ ตัดสิ่งรบกวนทั้งหมดออกไป พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ และพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาเสมอเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินจนหลับลึกได้ง่าย

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Drinking about 6-8 glasses of water a day, enough water to drink, is quite old. At this point, the recommended dosage is at least 2 liters per day. Those who exercise heavily, are overweight, or addicted to caffeinated drinks, they need to increase their water intake.

การดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ นับว่าเป็นข้อมูลที่ค่อนข้างเก่ามากแล้ว ในตอนนี้ปริมาณที่แนะนำก็คืออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คนที่ออกกำลังมาก มีน้ำหนักตัวมาก หรือติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก็ต้องเพิ่มปริมาณน้ำให้มากกว่านี้อีก

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Don’t expect to be healthy if you don’t mind exercising. It’s a guy who doesn’t like sports. Exercise regularly, it’s a light body exercise program every day, it may not take 15-20 minutes. I’m just going to do it on a regular basis.

อย่าได้หวังว่าจะมีสุขภาพที่ดีได้หากไม่คิดจะออกกำลังกาย ต่อให้เป็นคนที่ไม่ชื่นชอบการเล่นกีฬาอะไรเลย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ควรจะมีโปรแกรมการบริหารร่างกายเบาๆ ในทุกวัน อาจไม่ต้องใช้เวลามากก็ได้ สัก 15-20 นาทีก็เพียงพอ ขอแค่ทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำเท่านั้น

  1. ลดความเครียด

This is the main cause of immunity, many of whom suffer from minor illnesses all year round for this reason. Let’s let go of the stress-inducing condition. You may be looking for entertainment activities during breaks, or listening to classical music for healing during the day can also help.

นี่เป็นตัวการหลักที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หลายคนเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งปีก็เพราะสาเหตุนี้เอง ลองปล่อยวางภาวะที่ทำให้เกิดความเครียดลงบ้าง ลดความเครียด อาจมองหากิจกรรมบันเทิงมาทำในช่วงพัก หรือใช้การฟังเพลงคลาสสิคเพื่อบำบัดในระหว่างวันก็ช่วยได้เหมือนกัน

  1. ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ

Food plays an important part. If you choose to eat unsuitable for your body, it can have long-term consequences. Let’s pay a little attention to your daily meals. If you have a limited time, you can choose to use the health restaurant to switch between regular eateries.

อาหารก็มีส่วนสำคัญ ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ หากเลือกทานไม่เหมาะกับร่างกายก็เกิดผลร้ายได้ในระยะยาว ลองใส่ใจกับมื้ออาหารในแต่ละวันสักนิด หากมีเวลาจำกัดก็เลือกใช้บริการร้านอาหารสุขภาพสลับกับร้านที่ทานปกติก็ได้

  1. หายใจให้เต็มปอด

Believe it or not, it’s just a change in the way you breathe. Many people have been breathing wrong all their lives. Is to breathe short, let the wind come down in the chest. This will cause the body to get enough air. Try to adjust your breathing length, deeper, to feel more energetic and brain-cleared than ever before.

เชื่อหรือไม่ว่าแค่เปลี่ยนวิธีหายใจก็สุขภาพดีได้ทันทีเลย หลายคนหายใจผิดมาตลอดชีวิต คือหายใจสั้นๆ ให้ลมลงมาแค่ช่วงอก แบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับอากาศไม่พอ ลองปรับเป็นการหายใจให้ยาวขึ้น ลึกขึ้น จะรู้สึกมีพลังและสมองปลอดโปร่งกว่าที่ผ่านมา

  1. เพิ่มเมนูชะลอวัย

Add anti-aging menu The science of aging is not just about beauty, it is about slowing down the child’s body cells. It means that the systems work just as well as when we were young. Most anti-aging menus are a group of fruits and vegetables, so you can choose to eat fresh or supplemented.

เพิ่มเมนูชะลอวัย ศาสตร์ของการชะลอวัยไม่ใช่แค่เรื่องความสวยความงาม แต่เป็นการทำให้เซลล์ร่างกายเด็กลง หมายความว่าระบบต่างๆ ก็จะทำงานได้ดีเหมือนกับตอนที่เรายังอายุน้อยๆ เมนูชะลอวัยส่วนมากจะเป็นกลุ่มผักและผลไม้ เราจะเลือกทานของสดหรือทานเป็นอาหารเสริมก็ได้

  1. ลดพฤติกรรมเสี่ยงวันละนิด

Start to notice what behaviors we’ve become accustomed to, and that they’re at risk of developing the disease, such as reducing risky behavior a day, not washing hands, smoking, sleep deprivation, etc. Once you see it, it’s gradually downgraded one by one.

ให้เริ่มสังเกตว่ามีพฤติกรรมอะไรที่เราทำจนเคยชิน แล้วมันเสี่ยงต่อการเกิดโรคบ้าง เช่น ลดพฤติกรรมเสี่ยงวันละนิด ไม่ค่อยล้างมือ ชอบสูบบุหรี่ อดหลับอดนอน เป็นต้น เมื่อเจอแล้วก็ค่อยๆ ปรับลดไปทีละอย่าง

  1. สัมผัสน้ำเย็นบ้าง

I understand that the bath is warm, but in the long run it has a negative effect on the body system both externally and internally, touching some cold water.

เข้าใจว่าการอาบน้ำอุ่นมันสบายตัวดี แต่ในระยะยาวมันก็มีผลเสียต่อระบบร่ายกายทั้งภายนอกและภายใน สัมผัสน้ำเย็นบ้าง ลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุณหภูมิห้องปกติบ้าง เพื่อให้เซลล์ตื่นตัวและกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้เต็มศักยภาพด้วย

แนะนำ การ ดูแลสุขภาพ พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีสุขภาพดี

Baby photo created by javi_indy – www.freepik.com

ตรวจสุขภาพ ที่ไหนดี แนะนำการเดินทาง

Annual Health Check-up In the end, it’s not going to be an escape from a medical examination, so we can see exactly what’s missing and which ones are beyond. Are there any medical conditions or risks? to be adapted appropriately.

ตรวจสุขภาพประจำปี ท้ายที่สุดก็คงหนีไม่พ้นการตรวจสุขภาพ เพื่อให้เรารู้แน่ชัดว่าส่วนไหนที่ขาดและส่วนไหนที่เกิน มีโรคประจำตัวหรือมีความเสี่ยงอะไรบ้างไหม จะได้ปรับตัวได้อย่างเหมาะสม

Ancient words that are still available in all ages. In this period of serious diseases like Covid-19, It’s also a panic for people in society, with questions about how we’re going to solve the problem, and if we’re one of the most infectious people, how can we find a solution? In fact, it would be much easier if we switched to a healthy health care focus. Because when the body is strong, It’s not easy to do any harm, so we have a simple health care approach that’s done with real benefits.

“การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” คำโบราณที่ยังใช้ได้ในทุกยุคทุกสมัย ยิ่งในช่วงนี้ที่มีโรคร้ายแรงอย่างโควิด-19 กระจายตัวไปทั่วตามพื้นที่ต่างๆ ก็ยิ่งสร้างความตื่นตระหนกให้กับผู้คนในสังคมมากขึ้น พร้อมกับเกิดคำถามว่าเราจะแก้ไขปัญหาอย่างไร และหากตัวเองเป็นหนึ่งในผู้ติดเชื้อขึ้นมากจะหาทางออกได้ยังไง ความจริงแล้วจะง่ายกว่ามากถ้าเราเปลี่ยนมาโฟกัสเรื่องการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ เพราะเมื่อร่างกายแข็งแรงสักอย่างหนึ่งแล้ว โรคภัยอะไรก็ทำอันตรายไม่ได้ง่ายนัก เราจึงมีแนวทางในการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่ทำแล้วได้ประโยชน์จริงมาฝากกัน

 

Categories
ล่าสุด

7 ร้าน เครื่องประดับสุดปังใน IG ใส่แล้วดูแพงไม่ไหว

เครื่องประดับเป็นเหมือนอวัยวะที่ 33 ของร่างกายเลย ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะต้องมีในไลฟ์สไตล์การแต่งตัว ไม่ว่าจะเป็นการไปทำงาน ไปปาร์ตี้สังสรรค์งานกลางคืนหรือกลางวัน เพื่อที่จะเพิ่มเสน่ห์ของการแต่งตัวให้ดูดีมีระดับมากขึ้น ฉะนั้นตามมาดู #5 ร้านเครื่องประดับที่ราคาน่ารัก แถมคุณภาพยังดีอีกด้วย ห้ามพลาดเลย สมาชิกใหม่ รับเครดิตฟรี ยืนยัน หมายเลขโทรศัพท์2020
7 ร้านเครื่องประดับ ราคาถูกที่สุดในไอจี

ร้านแรก คือ

เป็นร้านที่เครื่องประดับหลากหลาย จำพวกสร้อยคอ กำไลข้อมือ แหวน เป็นต้น เป็นแนวน่ารักมินิมอล สายฝอ รวมปถึงแนวสตรีท เรียกได้ว่าแวะร้านเดียวแต่ได้ทุกสไตล์การแต่งตัวไปเลย ราคาไม่แพงด้วยเริ่มต้นที่ 55-150 บาทเอง


 


ร้านที่ 2 twiceadayaccessorie

ออกแนวสไตล์เกาหลีแบบสุดมาก ใครสายนี้รับรองว่าได้ฟินกันไม่ไหว สามารถใส่ไปทำงานในชีวิตประจำวันได้ เพราะมีเครื่องประดับให้เลือกหลากหลาย สามารถนำมาแมทได้กับทุกชุด ราคาเริ่มต้นที่ 150-200 บาท กับการออกแบบที่น่ารักขนาดนี้ ถือว่าคุ้ม!!!

ต่างหู สร้อยคอสไตล์เกาหลี
💌400฿free shipping
📮ส่ง จ พ ศ ตัดรอบ11.00
♦สินค้าพร้อมส่ง แบบเยอะอัพเดททุกวัน
❎ไม่อนุญาตให้นำรูปไปใช้ค่ะ
❎ พร้อมโอนค่อยสั่งนะคะ
line:@rsl4843y
bit.ly/2QhMUh9

สามารถคลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่นี่https://www.instagram.com/twiceadayaccessories/

ร้านที่ 3 midi.5

เป็นร้านเครื่องประที่มีความโดดเด่นในเรื่องของสายแฟชั่น น่ารักแต่ปนความซ่าเข้าไปในเครื่องประดับแต่ละชิ้น เหมาะมากสำหรับสาวสายฝอ สายแซ่บ ที่กำลังมองหาเครื่องประดับราคาน่ารัก แต่ก็ต้องมีคุณภาพด้วย เราแนะนำร้านนี้เลย สามารถใส่ไปปาร์ตี้ แฮงเอ้าท์ตามริมชายหาดได้สบาย ราคาเริ่มต้นที่ 90-300 บาท

handmade accessories 액세서리💖

@frank_garcon siam square soi 2
Worldwide shipping (paypal) 💌
@midi.5stocklist
Contact via
DM
LINE : click link belowbit.ly/2njev6m

ร้านที่ 4 wingver_accessories

เป็นร้านที่มีความโดดเด่นในเรื่องความหรูหรา ใส่แล้วต้องดูแพงมาก แต่ราคาอยู่ในหลักร้อยเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นต่างหู สร้อยคอ ข้อมือต่าง ๆ ล้วนใส่แล้วดูแพงไปหมด ใส่ไปดินเนอร์กับคนรัก หรือซื้อเป็นของขวัญให้เพื่อนรักก็น่ารักไปอีกแบบนะคะ ราคาเริ่มต้นที่ 150 บาท

accessoris | ประดับร่างกาย

💎Elegance is our nickname💎
• มีบริการส่งแมสในกทม🎀
•ค่าส่ง 50 บาท✨
ครบ 500 บาทส่งฟรี
⭐️ 6 ชิ้นลด 10%
❌❌ไม่ตอบ DM❌❌
❤️ id line: @wingveraccbit.ly/2IdK9fE

 

 

ร้านที่ 5 timi.closet

ต้องแอบงงมากว่าทำไมพึ่งมารู้ว่าเป็นร้านน่ารักมาก เครื่องประดับทุกชิ้นจะต้องมีความระยิบระยับจากเพชรพลอยต่าง ๆ แทบทุกชิ้น ชอบม๊ากมาก ทำมาจากพลอยเทียม zircon ถือว่าเป็นเครื่องประดับที่สายเกาหลีจะต้องชอบมาก เพราะแต่ละชิ้นมีความเล็ก ๆ กะทัดรัด ดูน่าใส่และเข้ากับทุกชุดมาก

ต่างหู earcuff accessory

🌈 mon wed fri
⚡️#timiinstock
🥊(ไม่อนุญาตให้นำรูปไปใช้นะคะ)
🥑 line : @ti.mi (มี@ด้วยนะคะ) 👇🏻bit.ly/3c6udqG

 

ร้านที่ 6 mystery_accessories

การมีพร็อพกระเป๋า และแว่นเข้ามาช่วยในเรื่องการแต่งตัว มันปังมากนะคุณพี่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหรูหราให้การแต่งตัวเข้าไปอีก โดดเดนเรื่องของความวินเทจและซับซ้อนไปด้วยความเซ็กซี่เบา ๆ ในเครื่องประดับ สายแฟชั่นห้ามพลาด ของมันต้องมี!!!

Bag⋆Necklace⋆Eyewear⋆Hat⋆Belt

✦ Shopee: mysterystore
✦ มีบริการส่ง Grab / COD
✦ รับตัวแทน
✦ ส่งของ จ-ศ 📮EMS
📍Zaap On Sale
✦ สั่งซื้อ Line: @ mysterystore
หรือคลิก 👇🏻linktr.ee/MysteryAcc

 

ร้านที่ 7 pavi.accessories

แฟชั่นตอนนี้เขาก็นิยมเรื่องของกิ๊กหนีบผม ยางสีสดใสเพื่อเพิ่มลุคให้ดูเป็นสาวขี้อ้อน ที่คาดผมที่ช่วยให้ดูเป็นลุคลูกคุณเข้าไปอีก ใครเป็นสายน่ารัก ชอบสีสันเยอะ ๆ แนะนำร้านนี้เลยค่ะ

•ยางมัดผม•โบว์•ที่คาดผม•ต่างหู

♡ Shipping: reg 30฿/ems 50฿
♡ สนใจสั่งสินค้า dm หรือ คลิก👇🏻
[email protected]@271tdwvn (มี@)lin.ee/qhc3thC

บทสรุปส่งท้าย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาว ๆ กับร้านเครื่องประดับที่ช่วยเพิ่มไลฟ์สไตล์ในการแต่งตัวให้ดูเป็นผู้หญิงที่น่าค้นหามากขึ้น แถมไม่ต้องออกไปตลาดหรือห้างสรรพสินค้าเพื่อเจอคนเยอะแยะ ยิ่งตอนนี้มีโรคระบาดวิด-19 นี่แทบจะไม่อยากก้าวเท้าออกจากบ้านมากกว่าเดิมเข้าไปอีก
เพราะยุคนี้เป็นยุคเทคโนโลยี เพียงแค่จิ้มหน้าจอไปมา ก็สามารถหาสินค้าที่ต้องการได้ง่าย ๆ ของส่งถึงบ้านเพียงไม่กี่วัน ทันใช้กันแน่นอนค่ะ และแถมเรายังนำมาแชร์เพื่อเป็นทางเลือกให้กับสาว ๆ ที่กำลังหาเครื่องประดับอยู่มาฝากอีกด้วย สะดวกสบายกว่านี้คงไม่มีอีกแล้ว ฉะนั้นไปตำกันเลยดีกว่า!.
สลากกินแบ่งรัฐบาล