เพียงแค่ได้นอนหลับตามเวลาก็ยังไม่พอ เพราะหากหลับแล้วยังฝันตลอดทั้งคืน หรือหลับๆ ตื่นๆ จนถึงเช้า แบบนี้ร่างกายจะไม่มีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบภายในเลย ทำให้เรารู้สึกว่านอนตั้งหลายชั่วโมงแต่พอตื่นขึ้นมาก็ยังอ่อนเพลียอยู่
ไปโรงพยาบาลตามที่หมอตานัด หลังจากรักษาได้1สัปดาห์ อัตเดตอาการ วิธีการไปหาหมอต่างๆ
The best method must always be to prepare before bedtime. Cut out all the distractions, relax effectively, and always try to get to bed on time so that your body is easy to get to sleep.
วิธีการที่ดีที่สุดจึงต้องเตรียมความพร้อมก่อนนอนเสมอ ตัดสิ่งรบกวนทั้งหมดออกไป พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ และพยายามเข้านอนให้ตรงเวลาเสมอเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินจนหลับลึกได้ง่าย
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
Drinking about 6-8 glasses of water a day, enough water to drink, is quite old. At this point, the recommended dosage is at least 2 liters per day. Those who exercise heavily, are overweight, or addicted to caffeinated drinks, they need to increase their water intake.
การดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ นับว่าเป็นข้อมูลที่ค่อนข้างเก่ามากแล้ว ในตอนนี้ปริมาณที่แนะนำก็คืออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คนที่ออกกำลังมาก มีน้ำหนักตัวมาก หรือติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก็ต้องเพิ่มปริมาณน้ำให้มากกว่านี้อีก
-
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
Don’t expect to be healthy if you don’t mind exercising. It’s a guy who doesn’t like sports. Exercise regularly, it’s a light body exercise program every day, it may not take 15-20 minutes. I’m just going to do it on a regular basis.
อย่าได้หวังว่าจะมีสุขภาพที่ดีได้หากไม่คิดจะออกกำลังกาย ต่อให้เป็นคนที่ไม่ชื่นชอบการเล่นกีฬาอะไรเลย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ควรจะมีโปรแกรมการบริหารร่างกายเบาๆ ในทุกวัน อาจไม่ต้องใช้เวลามากก็ได้ สัก 15-20 นาทีก็เพียงพอ ขอแค่ทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำเท่านั้น
-
ลดความเครียด
This is the main cause of immunity, many of whom suffer from minor illnesses all year round for this reason. Let’s let go of the stress-inducing condition. You may be looking for entertainment activities during breaks, or listening to classical music for healing during the day can also help.
นี่เป็นตัวการหลักที่ทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หลายคนเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งปีก็เพราะสาเหตุนี้เอง ลองปล่อยวางภาวะที่ทำให้เกิดความเครียดลงบ้าง ลดความเครียด อาจมองหากิจกรรมบันเทิงมาทำในช่วงพัก หรือใช้การฟังเพลงคลาสสิคเพื่อบำบัดในระหว่างวันก็ช่วยได้เหมือนกัน
-
ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ
Food plays an important part. If you choose to eat unsuitable for your body, it can have long-term consequences. Let’s pay a little attention to your daily meals. If you have a limited time, you can choose to use the health restaurant to switch between regular eateries.
อาหารก็มีส่วนสำคัญ ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ หากเลือกทานไม่เหมาะกับร่างกายก็เกิดผลร้ายได้ในระยะยาว ลองใส่ใจกับมื้ออาหารในแต่ละวันสักนิด หากมีเวลาจำกัดก็เลือกใช้บริการร้านอาหารสุขภาพสลับกับร้านที่ทานปกติก็ได้
-
หายใจให้เต็มปอด
Believe it or not, it’s just a change in the way you breathe. Many people have been breathing wrong all their lives. Is to breathe short, let the wind come down in the chest. This will cause the body to get enough air. Try to adjust your breathing length, deeper, to feel more energetic and brain-cleared than ever before.
เชื่อหรือไม่ว่าแค่เปลี่ยนวิธีหายใจก็สุขภาพดีได้ทันทีเลย หลายคนหายใจผิดมาตลอดชีวิต คือหายใจสั้นๆ ให้ลมลงมาแค่ช่วงอก แบบนี้จะทำให้ร่างกายได้รับอากาศไม่พอ ลองปรับเป็นการหายใจให้ยาวขึ้น ลึกขึ้น จะรู้สึกมีพลังและสมองปลอดโปร่งกว่าที่ผ่านมา
-
เพิ่มเมนูชะลอวัย
Add anti-aging menu The science of aging is not just about beauty, it is about slowing down the child’s body cells. It means that the systems work just as well as when we were young. Most anti-aging menus are a group of fruits and vegetables, so you can choose to eat fresh or supplemented.
เพิ่มเมนูชะลอวัย ศาสตร์ของการชะลอวัยไม่ใช่แค่เรื่องความสวยความงาม แต่เป็นการทำให้เซลล์ร่างกายเด็กลง หมายความว่าระบบต่างๆ ก็จะทำงานได้ดีเหมือนกับตอนที่เรายังอายุน้อยๆ เมนูชะลอวัยส่วนมากจะเป็นกลุ่มผักและผลไม้ เราจะเลือกทานของสดหรือทานเป็นอาหารเสริมก็ได้
-
ลดพฤติกรรมเสี่ยงวันละนิด
Start to notice what behaviors we’ve become accustomed to, and that they’re at risk of developing the disease, such as reducing risky behavior a day, not washing hands, smoking, sleep deprivation, etc. Once you see it, it’s gradually downgraded one by one.
ให้เริ่มสังเกตว่ามีพฤติกรรมอะไรที่เราทำจนเคยชิน แล้วมันเสี่ยงต่อการเกิดโรคบ้าง เช่น ลดพฤติกรรมเสี่ยงวันละนิด ไม่ค่อยล้างมือ ชอบสูบบุหรี่ อดหลับอดนอน เป็นต้น เมื่อเจอแล้วก็ค่อยๆ ปรับลดไปทีละอย่าง
-
สัมผัสน้ำเย็นบ้าง
I understand that the bath is warm, but in the long run it has a negative effect on the body system both externally and internally, touching some cold water.
เข้าใจว่าการอาบน้ำอุ่นมันสบายตัวดี แต่ในระยะยาวมันก็มีผลเสียต่อระบบร่ายกายทั้งภายนอกและภายใน สัมผัสน้ำเย็นบ้าง ลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุณหภูมิห้องปกติบ้าง เพื่อให้เซลล์ตื่นตัวและกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้เต็มศักยภาพด้วย
Baby photo created by javi_indy – www.freepik.com
ตรวจสุขภาพ ที่ไหนดี แนะนำการเดินทาง
Annual Health Check-up In the end, it’s not going to be an escape from a medical examination, so we can see exactly what’s missing and which ones are beyond. Are there any medical conditions or risks? to be adapted appropriately.
ตรวจสุขภาพประจำปี ท้ายที่สุดก็คงหนีไม่พ้นการตรวจสุขภาพ เพื่อให้เรารู้แน่ชัดว่าส่วนไหนที่ขาดและส่วนไหนที่เกิน มีโรคประจำตัวหรือมีความเสี่ยงอะไรบ้างไหม จะได้ปรับตัวได้อย่างเหมาะสม
Ancient words that are still available in all ages. In this period of serious diseases like Covid-19, It’s also a panic for people in society, with questions about how we’re going to solve the problem, and if we’re one of the most infectious people, how can we find a solution? In fact, it would be much easier if we switched to a healthy health care focus. Because when the body is strong, It’s not easy to do any harm, so we have a simple health care approach that’s done with real benefits.
“การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” คำโบราณที่ยังใช้ได้ในทุกยุคทุกสมัย ยิ่งในช่วงนี้ที่มีโรคร้ายแรงอย่างโควิด-19 กระจายตัวไปทั่วตามพื้นที่ต่างๆ ก็ยิ่งสร้างความตื่นตระหนกให้กับผู้คนในสังคมมากขึ้น พร้อมกับเกิดคำถามว่าเราจะแก้ไขปัญหาอย่างไร และหากตัวเองเป็นหนึ่งในผู้ติดเชื้อขึ้นมากจะหาทางออกได้ยังไง ความจริงแล้วจะง่ายกว่ามากถ้าเราเปลี่ยนมาโฟกัสเรื่องการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ เพราะเมื่อร่างกายแข็งแรงสักอย่างหนึ่งแล้ว โรคภัยอะไรก็ทำอันตรายไม่ได้ง่ายนัก เราจึงมีแนวทางในการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆ ที่ทำแล้วได้ประโยชน์จริงมาฝากกัน
